Zakaj sploh skrbeti za zdravje?
Vsi si želimo dolgo živeti – a ne samo dolgo, tudi kakovostno. Brez bolečin, brez kroničnih težav, z dovolj energije za vsakodnevne opravke. Vse to pa se ne zgodi samo od sebe. Potrebno je nekaj truda, nekaj discipline, včasih tudi nekaj odrekanja. A zdravje je ena tistih stvari, ki jih res začneš ceniti šele, ko ga izgubiš. Zakaj bi čakali do takrat?
Na NaDlani.si so pripravili deset konkretnih nasvetov za bolj zdravo življenje. Preproste stvari, ki jih lahko začnete izvajati že danes.
Zdrava prehrana je osnova
Zdravje se začne na krožniku. Ne govorimo o dietah in odrekanju, ampak o pametnih izbirah. Več sveže zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, kakovostnih beljakovin (ribe, jajca, pusto meso) in manj predelane hrane. Izogibajte se sladkim pijačam, hitro pripravljeni hrani in vnaprej pakiranim jedem, ki so pogosto polne soli, sladkorja in nezdravih maščob. Pomembno je tudi, da pijete dovolj vode in jeste redno – ne pa kar mimogrede, kar med opravki.
Vsakodnevno gibanje
Redna telesna aktivnost je eden najpomembnejših stebrov zdravega življenja. Ne, ni treba vsak dan v telovadnico ali na maraton. Dovolj je že 30 minut hoje, kolesarjenja, plavanja ali katerekoli druge telesne dejavnosti, ki vam je pri srcu. Gibanje izboljša razpoloženje, krepi srce in ožilje ter pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže.
Pustite cigarete
O škodljivosti kajenja se ni več treba pogovarjati – dejstva so jasna. Kajenje povečuje tveganje za srčne bolezni, raka, pljučne bolezni in še marsikaj. Če kadite, je prenehanje ena najboljših odločitev, ki jih lahko sprejmete za svoje zdravje. In če ste že poskusili in vam ni uspelo – poskusite znova. Zdravje vam bo hvaležno.
Smeh in pozitivno razmišljanje
Morda se sliši klišejsko, a smeh je resnično zdravilen. Zmanjšuje stres, izboljšuje imunski sistem in celo znižuje krvni tlak. Obkrožite se z ljudmi, ki vas spravljajo v dobro voljo. Dovolite si uživati v malih stvareh. Vsak iskren nasmeh šteje.
Alkohol – manj je več
Čeprav je kozarec vina tu in tam lahko del uravnoteženega življenjskega sloga, redno in prekomerno pitje alkohola telesu močno škoduje. Jetra, srce, možgani – vsi trpijo. Prav tako alkohol povečuje tveganje za nekatere oblike raka. Če že pijete, pijte zmerno.
Sončni žarki so vir vitamina D, a lahko so tudi nevarni. Prekomerno izpostavljanje UV-žarkom povečuje tveganje za kožnega raka. Uporabljajte zaščitne kreme, nosite pokrivala in se v poletnih mesecih izogibajte neposrednemu soncu sredi dneva. Nič težkega, a zelo učinkovito.
Redni pregledi pri zdravniku
Preventiva je boljša kot kurativa. Redni zdravstveni pregledi so ključni, saj lahko marsikatero bolezen odkrijemo pravočasno – še preden povzroči težave. Zato se ne izogibajte zdravniku, ampak se naročite na pregled, tudi če se počutite dobro.
Ne podcenjujte pomena spanja
Dober spanec ni razvada, ampak nuja. Med spanjem se telo obnavlja, utrjuje spomin in krepi imunski sistem. Poskrbite, da spite vsaj sedem do osem ur na noč, v tihem, temnem prostoru in brez motenj. Kakovosten spanec se pozna čez dan – pri razpoloženju, energiji in koncentraciji.
Za še več koristnih nasvetov in idej obiščite NaDlani.si – odlična izhodiščna točka za vsakogar, ki želi začeti (ali nadaljevati) pot do boljšega počutja.